CCATH

อย่าเพิ่งตกใจ...ข้าน้อยไม่ได้ลดนะ เพราะแห้งอยู่แล้ว - -"

แต่คนต้องลดคืออิหมีอ่ะ... พอดีมีหลายเรื่องที่บีบให้แกควรลดความอ้วน
(ได้ข่าวว่าเพื่อเงิน? กร๊ากกก)



ใครมีวิธีลดความอ้วนก็รบกวนบอกกันหน่อยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ m(_ _)m



รายละเอียดคร่าวๆ ของอิหมี..

- นั่ง (เล่นเน็ตในที่) ทำงานทั้งวัน ไม่ได้ลุกไปไหน
- แถวที่อยู่ไม่มีสถานที่ออกกำลังกายเลย
- มีแต่ xbox ไม่มีเครื่อง wii ทำให้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายส่วนอื่นๆ .....นอกจากนิ้วโป้งและนิ้วชี้
- (ข้อสำคัญ) มีน้องที่กินไม่หยุดและต้องการเพิ่มความอ้วน หิวง่ายตลอดเวลา - -"

ข้าน้อยก็อยากทราบเช่นกัน (_ _llll) ลงพุงมานาน

แอลคาเนทีน
ผลไม้ยามเย็น
งดแป้งและน้ำหวานอัดลม

ลดน้ำหนักไปเพื่อคอส!! ลงไปเยอะมากเคอะ เยอะกว่าช่วงที่ผอมที่สุดในรอบสามปี!!!

ข้าน้อยจะขอแนะนำวิธีที่ข้าน้อยเคยทำแล้วกันนะขอรับ
ทั้งหมดนี้ทำเพื่อคอส....(จริงๆแล้ว ช๊อคที่ซื้อชุดมาแล้วใส่ไม่ได้ T-T)

ด้านการอาหารการกิน
-ลดอาหารจำพวกแป้ง ของทอด ข้าวก็ไม่ควรกินนะขอรับ ให้กินเป็นก๋วยเตี๋ยวแทนจะดีกว่า
-กินน้ำก่อนกินข้าว 1 แก้ว เพื่อจะได้กินข้าวไม่เยอะ
-เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และ กินช้าๆ สามารถทำให้เราอื่มเร็วได้ขอรับ
-ห้ามกินอะไรหลังจาก 5 โมงเย็น นอกจากน้ำเปล่า (น้ำหวานก็ไม่ได้ขอรับ) เพราะ ทิ้งช่วงให้กระเพาะย่อยอาหารก่อนนอน
-กินข้าวเช้าเท่าไหร่ก็ได้ ข้าวเที่ยงก็ลดลงมานิดหน่อย ข้าวเย็นกินได้นิดหน่อยเท่านั้น ถ้าไม่กินเลยจะดีมาก
ถ้าเขียนเป็นอัตราส่วนก็น่าจะได้ 3:2:1 ให้กินประมาณนี้ขอรับ

ส่วนการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายวันละ 5 นาทีก็พอค่ะ จะกระโดดเชือกหรือว่า ยกแขนยกขาง่ายๆที่บ้านก็ได้ขอรับ

***ถ้าเกิดหิวขึ้นมา ก็ให้ดื่มน้ำขอรับ อย่ากินขนมเด็ดขาด***

ก่อนหน้านี้ข้าน้อยใช้วิธีนี้ลดจนสำเร็จไปแล้ว...แต่ก็กลับมาน้ำหนักเท่าเดิมจนได้ แหะๆ
(คิดว่าผอมแล้วเลยไปกินบุฟเฟ่เค้ก กินแหลกลาน + ใกล้สอบ เครียดน้ำหนักเพิ่ม)
ตอนนี้ก็คิดจะลดแล้วล่ะ =w=

เรามาสู้ๆด้วยกันนะขอรับ

รอเติ้ลมาตอบโลด (หากระทู้เก่าไม่เจอแฮะ)

ข้าวเช้า กิน 1 จาน มีหมูได้
ข้าวเที่ยงกิน 1 จาน มีหมูได้นิดหน่อย เน้นผัก
ข้าวเย็นกิน 1 จาน 1 กำมือ ห้ามมีหมู เน้นผัก

**เนื้อสัตว์ใหญ่ห้ามกิน ของทอด แป้ง ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มอัดลม ของกินเล่นทั้งหลายบลาๆ ห้ามกินจะ...


วันหนึ่งให้ฟิตอัพซัก 50 ที วิ่งซัก 2-5 นาที(วิ่งกับที่ก็ได้)

จะได้ผลมากขนาดไหนขึ้นอยู่กับเจ้าตัวจะ

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก^^[ขอโทษที่จำเครดิตไม่ได้นะคะTT]
จำประโยคนี้ให้ได้ มีชัยไปกว่าครึ่ง นะคะ

แล้วก็อย่าพยายามลดถึงขนาดไม่ทานไขมันหรือน้ำตาล (หมายถึงทานได้แต่ในจำนวนที่น้อยลงน่ะค่ะ)


ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำมาก รวมถึงใยอาหารจำพวก ผักผลไม้ค่ะ

เอิ่มม ประสบปัญหาเดียวกันอยู่จ้ะ (ฮา)

พอดีมีญาติเค้าไปลดน้ำหนักที่รพ.อยู่แล้วคุณหมอให้สูตรมาอ่ะ

2เดือนลดได้ 10กิโล (อันนี้แล้วแต่บางคนนะจ๊ะ)

เรากำลังจะลองสูตรนี้อยู่พอดี

คือ อาหารเช้ากิน นม กล้วย และน้ำเปล่า
ส่วนอาหารเที่ยงให้ยัดอาหารลงไปให้เต็มท้อง (ย้ำว่า ยัด จ้ะ)
อาหารที่กินไป ขอเน้นๆ ผัก และ เนื้อสัตว์ ไม่กินของทอดมันๆนะ ; 3; POINT : กินสลับกับน้ำ เคี้ยวช้าๆ จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น!
กินให้อิ่มในมื้อนี้ ในระหว่างช่วงบ่าย ถ้าหิว ให้กินน้ำ นม กล้วย ขนมจุกจิก หยุด!

อดทนทำแบบนี้ซักอาทิตย์2อาทิตย์ก็เห็นผลแล้วจ้ะ

ที่สำคัญคือหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยจ้า
เราก็ไม่มีเครื่องwiiนะ มีแต่pspไว้บริหารนิ้ว 555+

ยังไงก็สู้ๆน้อ อันนี้ส่วนตัวเราแนะนำจ้ะ จะลองไปใช้ดูก็ได้นะ
เราก็เพิ่งเริ่มทำไปไม่กี่วันเอง (รู้สึกด้วยว่าตัวเองกินน้อยลง)

สู้ๆนะจ๊ะ * 3*

- -

ลด จาก 67 เหลือ 63

ตื่นเช้ากินเต็มที่เลยจร้า

พอเที่ยงลดข้าวนิดหน่อยกินเนื้อ เยอะ(เนื้อที่ไม่มีมันนะ) เพราะ เป็นโปรตีนจะช่วยให้มีแรง

ยามเย็นหลังกลับมาจาก ร.ร. หรือ ทำงาน ก็ กินน้ำหวานสะจะทำให้มีแรงและไม่หิวข้าว 5 โมงวิ่งสะนะ สะ 10 นาที ขึ้น (ในตอน5 โมง ร่างกายจะขับเหงื่อได้ดี)

หลังจากวิ่งเสร็จกินเกลือแร่ สะ ขวด (รับรองว่าไม่อยากกินข้าวเย็น แน่นอน เพราะเหนือยแล้วกินเกลือแร่เข้าไป มันก็แบบว่า อิ่มมังลองทำดู)

อาบน้ำนอน

******หมายเหตุ ขนมหวานๆๆงดหมด อาหารชนิดแป้ง ลดสะนะ (แป้ง ไป น้ำตาล ไป ไขมัน ไป อ้วน)***** และสำคัญเลย อย่าคิดว่านานๆๆ ที่ครั้ง เด่นขาดหน่อยนะจ๊ะ

มานั่งเฝ้ากระทู้ด้วยคนค่ะ
อยากจะลดด้วย >_<"

อ้วนแล้วเป็นอุปสรรคกับการคอสยิ่งนัก T T

/โค้ง

ขอบคุณทุกๆ คนมากนะคะ ^^


ตั้งแต่นี้จะเริ่มเข้มงวดกับอาหารการกินของอิหมีล่ะ


แต่ก็....แอบเซ็งนิดๆ...
คือเราอยากเพิ่มน้ำหนักน่ะนะ เลยอยากกินอะไรก็กิน

แต่พอจะจับคนมาลดน้ำหนัก เราก็ต้องลดการกินของเราลง
เค้าจะได้ไม่ตบะแตกเวลาเห็นเรากินขนมซะก่อนน่ะนะ ฮ่ะๆๆ


เอาเป็นว่า..สู้โว้ยยย =w=b

ตอนเช้ายัดเข้าไปเลยยย

มากลางวันกินน้อยลงกว่าเช้าแต่เน้นกับจำพวกผักและเนื้อค่ะ เอาข้าวน้อยๆถ้าเลือดกรุ๊ป ยิ่งเป็นผลดีเพราะว่าการที่คนเลือดกรุ๊ปโออ้วนเกิดมาจากการกินแป้งเพราะเลือดกรุ๊ปโอไม่ย่อยแป้ง ( พูดเหมือนท่านเขาเลือดกรุ๊ปนี่เนอะ )ดังนั้นของหวานเช่นเค้ก คุกกี้หรือขนมปัง หยุดดด

แต่ก็กินได้นะค่ะไม่งั้นจะแย่เอา

มาตอนเย็นกินน้อยลงไปอีกนิดแต่เน้นกับข้าวเช่นเคยหรือถ้าอยากกินมากก็ให้ดื่มน้ำเยอะๆค่ะเพราะว่าการอิ่มน้ำทำให้ท้องอิ่มแล้วยังทำให้หน้าใสด้วย

เดินให้มากขึ้นอ่ะเขาง่ายๆเช่นหลังกินข้าวเย็นเสร็จไปเดินๆๆๆ ขอแค่เดินวนรอบบ้านก็พอเดินเข้าไปเหอะเอาหลายๆรอบพอเหนื่อยก้นั่งพักและกินน้ำแทนอย่ายัดของหนัก

อาบน้ำและนอนนนนนน โฮ้ววววววว

ฮาวล์คุงใช้วิธีแบบนี้อ่ะค่ะจาก64 เหลือ 54 แต่มันต้องแล้วแต่ร่างกายคนด้วยฮาวล์คุงแต่ก่อนบวมเพราะกินแต่แป้งเดี๋ยวนี้กินน้อยลงน่ะค่ะ

( คนเลือดกรุ๊ปโอ555 )

^
^
^
เพิ่งรู้นะเนี่ยว่าคนเลือดกรุ๊ปโออ้วนเพราะกระเพาะไม่ย่อยแป้ง

ฮาว์ลคุง อิหมีเลือดกรุ๊ปโอแหละ 555
เลยได้รู้สาเหตุของการอ้วนง่ายของแกไปด้วย ฮี่ๆๆๆๆๆ


พรุ่งนี้จะเริ่มจำกัดการให้อาหารหมีขาวแล้วล่ะ
หวังว่าคงจะได้ผล - -"


ขอบคุณมากนะจ๊ะ ขอบคุณท่านอื่นๆ ด้วยค่ะ =w=

1. กระเพาะคนเรา ไม่ว่าจะเลือดกรุ๊ปไหน ก็ไม่ค่อยมีแป้งให้ย่อยค่ะ
การย่อยแป้งเกือบทั้งหมดเกิดขึ้นในปากเรา เพราะงั้น ค่อยๆ เคี้ยว เคี้ยวให้ละเอียดนะคะ

2. เรื่องอาหาร ขออธิบายง่ายๆ แล้วกันเน้อ
การที่ร่างกายเราจะเอาสารอาหารที่ได้จากไขมัน-โปรตีน (พวกเนื้อสัตว์ทั้งหลายเนี่ย) ไปใช้
ต้องอาศัยคาร์โบไฮเดรตค่ะ (พวกแป้ง นำตาล ทั้งหลายแหล่)
ดังนั้น หากลดแป้ง ก็จะช่วยลดการนำสารอาหารไปใช้ได้ แต่ ห้ามงดนะคะ แค่ลดปริมาณลงก็พอ
ไม่งั้นร่างกายจะเกิดอาการขาดแป้งขาว แล้วจะมีผลเสียตามมา

3. L-Carnitine ที่เค้าโฆษนากันนักหนาว่าช่วยดักจับไขมัน
ผลการทดลองทางคลินิกบอกว่า มันช่วยได้น้อยมากกกก แทบจะไม่ต่างจากร่างกายปกติเลย
(จำไม่ได้แล้วว่าอ่านมาจากไหน น่าจะคุ้ยมาจาก science-direct นะคะ)

4. การทานน้ำเยอะเกินไปไม่ใช่เรื่องดีนะคะ เรื่องนี้มีคนเข้าใจผิดเยอะมาก
เพราะมันจะทำให้ไตเราทำงานหนักผิดปกติ เพราะงั้น ทานแต่พอดีเถอะค่ะ


5. การออกกำลังกายที่ได้ผลดีต่อสุขภาพ ต้องหนักพอสมควรค่ะ
คือต้องให้หัวใจเต้นแรงถึงระดับนึง มันมีวิธีคำนวณที่เราก็ไม่รู้จะจำไปทำไม
แต่ก็อย่าให้หนักเกินไป เพราะจะมีผลเสียอีก ตั้งอยู่ในความพอดีค่ะ



มีไรอีกอ่ะ -_____-"

อย่าเชื่อเพราะอ่านเจอ อย่าเชื่อเพราะเขาบอกต่อกันมา
หลายๆ อย่าง ฟังแล้วต้องเก็บมาคิดวิเคราะห์โดยอาศัยองค์ความรู้ที่เหมาะสมค่ะ

คุมอาหาร + ออกกำลังกาย

ฟังดูเหมือนง่ายเนอะ จริงๆมันยากที่ตัวเรานี่แหละ อดใจไม่อยู่ -*-

ผมใช้วิธีคำนวนพลังงานเอาอ่ะพี่แนน
คนเราต้องการวันละ 1500-2000 กิโลแคล กินไม่ให้เกินนี้ แล้วก็ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

เรื่องค่าพลังงานของอาหารที่ได้รับต่อวันเสริชเอาจากกูเกิ้ลก็เจอนะ

อย่า อด โดยเฉพาะมื้อเย็น ใช้วิธีลดปริมาณและ/หรือกินอาหารที่ไม่อ้วนอ่ะ - -

ส่วนเรื่องออกกำลังกายก็ วิ่ง ก็ได้ ง่ายๆ แต่ถ้าทำได้ ฟิตเนสก็ดีนะ เสริมกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้

ประมาณนี้อ่ะพี่แนน คนอื่นบอกมาเยอะล่ะ

ส่วนตัวได้ผลนะ คนรอบข้างทักว่าผอมลง - - แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ลดล่ะ 5525

เราขอแชร์มั่งนะคะ

ก่อนอื่น ก่อนเราคอสเรามีน้ำหนัก 65กว่าๆ เพราะเกิดจากการกินและมรสุมงานช่วงประถม+ม.1เลยพุ่ง=[]=;;
เราลดๆๆๆๆ จนตอนนี้หนัก50กว่าๆค่ะ(ตอนนี้ขึ้นมา3โล...lol)

วิธีตอนม.1 ช่วงตุลาคม
เช้า - ต้มจืดเลือดหมู(เครื่องในได้ แต่น้อยๆ เพราะเครื่องในแครอรี่สู๊งสูง=,.=).ข้าวกล้อง(ข้าวกล้องดีกว่าข้าวขัดขาวจ้ะ).นมเปรี้ยว1ขวด.ผลไม้
กลางวัน - ส้มตำ.ไก่ย่างไร้หนังTTwTT(ไม่เอาข้าวเหนียว).นมเปรี้ยว.ผลไม้
เย็น - สลัดผัก(เราชอบผักกาดหอม+แตงกวา)ใส่ไก้ต้ม(ไร้หนังเช่นเคย...).ผลไม้.นมเปรี้ยว

การออกกำลังกาย
วิ่ง30นาทีหรือตีแบด30นาที ทำแบบนี้3วัน/อาทิตย์

ผลที่ได้ - ลดไป5ก.ก.
ผลที่ได้น่าพอใจมากสำหรับการลดครั้งแรก เพราะพยายามแทบตายกว่าจะได้TTwTT
ใครไม่ชอบนมเปรี้ยวเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำแทน=w=/(เรากินอย่างเดียวรู้สึกเลี่ยนๆ เลยเติมแอ๊ปเปิ้ลลงไปหน่อย)
เรื่องอาหาร เน้นพวก ต้ม.นึ่ง.ย่าง จ้ะ อาจจะอยากกินพวกทอดๆกินได้จ้า~ แต่เอาตอนกลางวันนะถ้ากินตอนเย็นจะเพิ่มพุง...TTwTT

เราก็พยายามลดเรื่อยๆแต่....ไม่ลง-*-
มาลงอีกทีตอนเราเข้าโรงบาลฯ เข้าไป1อาทิตย์(โรคกะเพาะแดรกTTwTT)น้ำหนักหายไป5ก.ก.=[]=!!
มันน่าทึ่งมาก แต่ทรมานตรงที่กินอะไรก็จะแหวะ+ปวดท้องตลอดเวลา แต่เหมาะกับพวกS555+

มาแชร์ด้วยครับ

พี่เองเป็นคนที่อ้วนง่ายมาก เพราะฮอโมนในตัวมันผิดปกตินะ

เมื่อสามเดือนที่แล้ว หนัก 84 กิโล

เริ่มเข้าคอส

1. ข้าวเช้า ทานปกติ 1 จาน ผัดกระเพรา หรืออะไรก็ได้ ปริมาณก็ทั่วไป จานละ 30 บาท
2. กลางวัน แซนวิชทูน่า หรือ แซนวิชอื่นๆ ที่ไม่มีพวกเนย 1 ชิ้น + โยเกิรต์ 1 ถ้วย
ก่อนทานอาหารเย็น ก็ออกกำลังกาย 20 นาที
3. อาหารเย็น ฝรั่ง(กิมจู) 2 ลูก + โยเกิรต์ 1 ถ้วย

ถ้าหิวตอนกลางคืน ให้ทานผลไม้ ( ฝรั่งกิมจู) ดีที่สุด ผลไม้ที่ไม่ควรทานเลยก็คือ
ผลไม้ที่มีรสหวานๆทุกชนิด

ลดไปสัก 10 วัน ให้เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 45 นาที จะเดินหรือทำอะไรก็ได้
ถ้าไม่ออกกำลังกาย ตอนกลางคืนจะรู้สึกหิวมาก นอนหลับให้เร็วขึ้น ดื่มน้ำมากๆ

ถ้าทำได้ตามนี้ น้ำหนักเฉลี่ย จะลดได้อาทิตย์ละประมาณ 1 กิโลกรัม

สำหรับพี่ ผ่านไป 3 เดือน ตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 72 กิโล เอวจาก 34 เหลือ 29

สำหรับเป้าหมายก็คือ 70 กิโล ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เหมาะกับความสูงพอดีละ

ลองพยายามดูเน่อ

Mizuki_ka wrote:รอเติ้ลมาตอบโลด (หากระทู้เก่าไม่เจอแฮะ)

ฮ่ะๆๆมาตอบแล้วจ้ะๆๆ คือตอนที่ลด สมัยยังละอ่อนหนัก 90 เน้อออออ

ตอนนี้เหลือ46จ้ะยํ้านะจ๊ะ46 ฮ่ะๆๆๆๆ

วิธีลดก็สุดแสนจะง่ายๆๆๆๆๆๆๆ มาก(แต่ไม่แนะนำ)

55+

1.ลดแบบมีกำลัง หุ่นเฟริมแฮนซัม

>>>เช้ากินอาหาาตามปกติ

>>>กินนิดหน่อย

>>>บ่าย-เย็น ไม่ต้องกินอะไรทั้งสิ้้น ให้ออกกำลังกายถึง ยกตัวอย่าง ออกตั้งแต่บ่าย2-5โมงเย็น ทำนองนี้จ้ะ

2.ลดแบบขี้เกียจ(ใช้อยุ่จ้ะ)

>>>ข้าวเช้า ซัดไปให้เยอะๆๆ

>>>กลางวันไม่กิน

>>>เย็นไม่กิน แนะนำผลไม้นิดหน่อย

>>>ก่อนนอน ซิทอัพ100ที ปั่นจักรยานอากาศ3นาที ก็พอแล้วจ้ะ

แง้วววว

เค้าลดได้จริงๆนะ กร๊ากกกกกก คุณมิคเห็นรูปเค้าสมัยก่อนแล้วยังไม่เชื่อว่าเป็นเค้าเลยย กร๊ากกกก

ขอตอบจากประสบการณ์ สถิติ ลดไป 16 กิโล ในสี่เดือน =w=~

ทำสำเร็จจนได้ รวบรวมความรู้ต่างๆ จากคุณแม่ที่เป็นนักวิจัยโภชนาการ กับข้อมูลจากเทรนเนอร์ช่วงที่เข้าฟิตเนสจ้า :D

1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน - อย่างด อย่าลด แต่เปลี่ยนนิสัยการกินให้ได้ เพราะถ้าพยายามงดหรือลด ก็จะทำได้แค่ในช่วงสั้นๆ
สเตปแรก - ถ้าไม่ดื่มน้ำอัดลมเลย 1 อาทิตย์ ทั่วๆ ไปจะลดได้ 1 กิโล แค่ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานทุกชนิดให้ได้เท่านั้น
สเตปสอง - ไม่ทานมื้อดึกเด็ดขาด (หลังจากหกโมง อนุโลมได้ถึงสองทุ่ม) ถ้าทำได้เป็นเวลา 1 อาทิตย์ มักจะลดได้ 1 กิโล
สเตปสาม - ลดแป้ง เพิ่มเนื้อสัตว์ โปรตีน และเปลี่ยนความเชื่อที่ว่าอยากผอมให้กินแต่ผัก เพราะร่างกายคุณจะขาดพลังงานแล้วทนหิวไม่ได้ จนซัดแหลกในวันที่สาม ในที่สุด
สเตปสี่ - แบ่งทานเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ แทนที่จะทานมื้อใหญ่ๆ น้อยมื้อ เนื่องจากวิธีนี้จะทำให้ร่างกายปรับสภาพ เปลี่ยนมาเผาผลาญพลังงานบ่อยขึ้น ซึ่งนั่นแปลว่าเร่งการเผาผลาญ=ผอมลง นั่นเอง

*ไม่จำเป็นต้องอดของกินที่ชอบ แต่ให้ลดปริมาณลงเรื่อยๆ เช่น จากเคยต้องกินไก่ทอดวันละ 5 ชิ้น ไม่กินจะลงแดงให้ได้ เริ่มจากลดให้เหลือ 3 ชิ้น แล้วลดลงเรื่อยๆ จนรู้สึกว่า ถ้าได้กินก็ดี แต่ไม่กินก็ไม่รู้สึกเดือดร้อนอะไรนี่นา

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทุกๆ วัน ไม่ต้องหนัก แต่ให้คงที่ "อย่าอ้างว่าไม่มีเวลา เพราะเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ"
เชื่อว่าเวลาซัก 3 นาที ต่อวันก่อนอาบน้ำคงไม่มากเกินไป
ยืนซิทอัพ (ยืนแล้วเกร็งหน้าท้อง โยกตัวลงข้างๆ คล้ายๆ ...
<O> . . . . . . . . . . <O>
. | - - - - - - >>> . . /
/\ . . . . . . . . . . /\

-__-" พยายามวาดแล้วนะเนี่ย)

เซ็ตละ 15 ครั้ง แล้วพักครึ่งนาที แล้วทำจนครบ 3 เซ็ต
จำไว้เสมอว่า การออกกำลังที่เพิ่มจำนวนครั้ง ไม่ค่อยช่วยให้เกิดผลดี นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสบาดเจ็บเท่านั้น
ให้เพิ่มความหนักหน่วง ความฝืด หรือเพิ่มท่าทางแทน จะช่วยให้เกิดผลมากขึ้น

จะเริ่มวิ่งออกกำลังวันละ 30 นาทีตามตำราทั่วไปก็ได้ แต่อย่าพึ่งวิ่งจนกว่าร่างกายคุณจะพร้อม เช่น เดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที ได้โดยไม่เหนื่อยแทบลาก ไม่อย่างนั้นวันรุ่งขึ้นคุณจะล้า หรือกล้ามเนื้ออักเสบ และหยุดพักไปอีกสามวัน แล้วเราก็เชื่อว่า หลังจากพักแล้ว จะไม่กลับมาวิ่งต่อหรอก -__-'

3. ไม่ว่ายังไงก็ตาม อย่าอ้างว่า ไม่ว่าง ไม่มีเวลา เหนื่อย ไม่มีพื้นที่ เพราะวิธีที่แนะนำมาข้างต้น สามารถทำได้ตราบใดที่บริเวณบ้านมีที่พอให้คุณยืน

4. ลุกจากหน้าจอไปเริ่มทำได้แล้วจ้าาาาาาาาาาาาาาาาา

สนใจรายละเอียดมากกว่านั้น ยินดีรับ pm หรือแอดเอ็มได้จ้ะ

เข้ามาส่องวิธี..
//กระทู้แทงใจดำนะพี่แนน..