CCATH

คือ ข้าน้อยเมื่อ 3 เดือนก่อน

นํ้าหนัก ราวๆ 78 กิโลกรัมนะขอรับ

ตอนนี้ข้าน้อยเหลือ 50 กิโลกรัมนะขอรับ

(ที่จริงคือมันนานมากแล้วล่ะขอรับ แต่เพิ่งอยากจะเอามาโพส ลดมาได้หลายเดือนแล้ว เลยมาแนะนำให้ทราบกัน)

(ช่วงหลังที่ลดช้า เพราะแม่บังคับให้กินข้าว)

ที่จริงคือเห็นผลภายใน 3เดือน แล้ว ส่วนสูง สูงขึ้นมากแบบน่าตกใจ

จาก ตอนแรก 158 เพิ่มเป็น 170 ในทันตา

1:สูตรที่ใช้ (ถ้าคุณคิดว่า ไม่ไหวแล้วจริงๆแนะนำสูตรนี้)

ตอนเช้า กับ กลางวัน กินข้าวตามปรกติ

เลิกเรียน หรือ เลิกทำงาน ช่วงบ่าย 2-4 โมงเย็น ให้พยายามเล่นกีฬาเป็นกิจวัตร

กลับมาบ้าน 5โมงเย็น วิ่ง ครับ อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที

ภายใน1เดือนนํ้าหนักลดอย่างน้อย 3-5 กิโล

ทดลองกับตัวเองมาแล้วนะขอรับ ไม่งั้นไม่กล้า แนะนำ

2:กินข้าวเช้า ปกติ กลางวัน เพลาๆลง ตอนเย็น ไม่กินนะขอรับ (กินนมแทนนะขอรับ) (แนะนำสำหรับผู้ที่อยากลดถ้าคุณคิดว่าคุณไหวขอรับ)

เลิกเรียน หรือ เลิกทำงาน ช่วงบ่าย 2-4 โมงเย็น ให้พยายามเล่นกีฬาเป็นกิจวัตร

กลับมาบ้าน 5โมงเย็น วิ่ง ครับ อย่างน้อยวันละ 30-60 นาที (พักได้เป็น ระยะๆ)

เห็นผล1เดือน นํ้าหนักลดได้ 5-7 กิโล นะขอรับ

3:ส่วนสูตรสุดท้าย ไม่ไหวจริงๆไม่แนะนำนะขอรับ (ข้าน้อยเป็นพวก กินลมเป็นอาหาร)

ตอนเช้า กินเยอะๆ ตอนกลางวัน ไม่กิน ตอนเย็น (นม1กล่อง)

เลิกเรียน หรือ เลิกทำงาน ช่วงบ่าย 2-4 โมงเย็น ให้พยายามเล่นกีฬาเป็นกิจวัตร

ซิดอัพวันละ 10-20 ที( ข้าน้อยทำวันละ 40 ทีนะขอรับ)

สูตรที่สามดูเหมือนน้อย แต่บอกได้อย่างเดียวว่า สูตรที่ สามทรมานตัวเองโคตรๆขอรับ

1เดิือนลดนํ้าหนักได้ถึง 10-11 กิโลนะขอรับ (ไม่แนะนำสูตรที่สามนะขอรับ ถ้าไม่ไหวจริงๆ)


ใครอยากสวยอยากหุ่นดี แนะนำวิธีที่1นะขอรับบ (แนะนำสูตรที่1ขอรับ)

ให้ชาวคอสทุกๆท่าน สุขภาพแข็งแรง หุ่นดีท่วนหน้านะขอรับ

เพิ่มเติม:~ไม่อยากให้ทุกๆท่านอดข้าวนะขอรับ อยากให้ออกกำลังกายทานอาหารให้ตรงเวลามากกว่าเ้ดี๋ยวสุขภาพจะแย่เอานะขอรับ~

(ใครลดได้ ช่วยเครดิตด้วยนะขอรับ หากจะนำไปเผยแพร่ที่อื่นน)

[ตั้งผิดหมวดหรือปล่าวขอรับ ชักจะไม่แน่ใจ]

เรื่องวิธีลด..อันนี้ เพื่อนคนนึงทำคล้ายๆกัน เห็นผลเหมือนกันค่ะ

แต่เรื่องส่วนสูงที่พุ่งปริ๊ดนี่.....
คงเป็นไปไม่ค่อยได้ มันขึ้นอยู่กับช่วงอายุอยู่แล้วด้วย...^^"

เรื่องความสูง ตอนที่กำลังสูง ช่วงนั้นเล่นบาส...ว่ายน้ำ
แต่ก็สูงได้เท่านี้แหล่ะ....คงเป็นกรรมพันธุ์ ไม่ช่วยอะไร = =


เรื่องลดน้ำหนักตอนนี้... เต้น Happy Dance/ Wii Cheer / ทำออฟ
ลดจิงจัง 55 ล่ำด้วย

เคยได้ยินเค้าบอกว่าให้กินหนัก 2 มื้อ กินเบา 1 มื้อ
(หนักคือ ประโคมเข้าไปให้เต็มที่ เบาก็อาจจะเป็นพวกผลไม้อะไรพวกนี้อ่ะนะ)
กับอีกอย่างคือ ให้หนักข้าวเช้ากะกลางวัน แล้วข้าวเย็นกินให้น้อยที่สุด

ส่วนตัวไม่รู้เพราะไม่เคยลอง
น้ำหนักลดได้เองจากการตรอมใจ 555+

+++

เวลากินข้าวลองกินแบบนี้สิคะ

ก่อนกิน...ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว
แล้วกิน จะลดพื้นที่ในกระเพาะลงทำให้อิ่มไว้ขึ้นคะ
เคี้ยวให้ละเอียดเข้าไว้เพราะกระเพาะจะได้ย่อยดีๆระบบทางเดินจะได้ไม่รัว
พออิ่มให้หยุด!!! อย่าคิดว่าเสียดาย นั้นแหละคะ...ตัวอ้วน= =''
เก็บไว้กินต่อก็ได้(ถ้าทำเอง อันไหนเก็บไม่ได้ก็ไม่ต้องเก็บน่าา)
หลังกิน...ดื่มน้ำตาม 1-2 แก้ว

ห้าม!!!! กินข้าวคำน้ำคำด้วย เพราะจะทำให้ระบบทางเดินอาหารรัวและขับถ่ายไม่ปกติTT^TT

ถ้าจะลด หลังเที่ยงลงไปไม่ต้องกิน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีนคะ โปรตีนในที่นี้หมายถึงเนื้อสัตว์นะคะ นมถั้วเหลืองมีโปรตีนกินได้คะ(ชนิดอื่นด้วย)
ให้เน้นผัก-ผลไม้แทน

ตื่นเช้ามากินน้ำเยอะๆก็ช่วยได้นะจ๊ะ^^

ขอบคุณขอรับ

ใครมีวิธีอื่นๆ

ก็มาแนะนำกันดีกว่านะขอรับ

โหะๆๆๆ

สุดยอดดดดด~ กำลังประสบปัญหาลงพุงอยู่พอดีเลยค่ะTT^TT

ลองเอาไปใช้ดูดีกว่า~

แบบสามน่าสนใจครับ
กินเยอะๆนี่คือต้อง"เยอะ"เลยใช่ไหมครับ
ศิดอัพวันละ40ซิคแพคขึ้นแน่55+

งื้มม แต่ว่าก่อนวิ่งควรวอมร่างกายกันก่อนนะครับบบ เพราะว่าร่างกายของเราถ้าไม่ได้ทำอะไรมาเลยแบบว่าอยู่ๆก็วิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อขาเกิดขึ้นครับ

ซึ่งจะทำให้ขาใหญ่มากกกก กก

^_^ ความคิดส่วนตัวพี่นะ พี่เองลดอยู่เหมือนกันจ๊ะ
พี่มองว่า เราอดอาหารไปตลอดชีวิตไม่ได้อ่ะแถมมันค่อนข้างยากด้วย
หลังจากน้ำหนักเราได้ตามต้องการแล้ว เป็นไปได้สูงที่เราจะกลับมาทาน 3 มื้อเหมือนเดิม
นั่นอาจเป็นสาเหตุถึงสิ่งที่ไม่ค่อยยั่งยืนเท่าไร(อันนี้นานาจิตตังเน๊อะ)
พี่ตอนนี้ใช้วิธีการธรรมชาติคะ คือ ทานครบ 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น)
กินอาหารที่อยากอยู่ พิซซา ไก่ทอด ของมันๆ
แต่ข้อสำคัญคือ ต้องดูพลังงานที่ควรจะทานในแต่ละวัน(ต่อน้ำหนักตัว) บวกกับการทานอาหารแบบพีระมิด คือ ไขมันอยู่ยอดพีระมิด ส่วนผักและผลไม้ก็อยู่ฐานสุด
สำคัญ เลย การออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน สำหรับคนขี้เกียจอย่างพี่
ตอนนี้พี่ลดไปได้ 20.5 Kg แต่ว่าใช้เวลา ครึ่งปีคะ (เป็นเท่าตัวของน้องทีเดียว)
แต่ปีใหม่ที่ผ่านมานี่ กินกระจายเลยคะ แต่ก็นะ ขึ้นมาแค่เพียง ครึ่งโล นั่นแสดงว่ามันค่อนข้างอยู่ตัวแล้ว บวกกับการเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารก็ดีขึ้นด้วยคือ
รู้จักเลือกกินมากขึ้น เอาเป็นว่าใครถนัดแบบไหนก็ตามนั้นคะ สู้กันต่อไปนะคะ พี่เองยังเหลือเป้าหมายอีกไกลเหลือเกิน

ตอนนี้พยายามลดความอ้วนอยู่อ้ะ...
มีหลายวิธีนะเเนะนำด้วยไม่หมด 5555+
แต่ทำแล้วก็ลดนะ...แต่ทำได้ไม่ยั่งยืน เลยอ้วนอีกเหมือนเดิม....
ตอนนี้กำลังลดใหม่อยู่....กะว่าปีหน้าเราจะผอมลง 5555+

(เริ่มต้นปีปลายปีต้องผอมให้ได้ >W<)

โอ้วซาร่ามัน ยอดมากเลย(เริ่มเพ้อละ)

อืมดีก็ดีนะ จากตอนVBKที่เติ้ลเห็นทิพย์ ตอนนั้นประมาน58-59(อืดดีแท้)

ตอนนี้พยามยามทานข้าวเย็นให้น้อยลงกินผักเยอะๆ (พอทานเสร็จก็เดินย่อยซัด15-20นาที)

ทำมาประมาน2เดือนตอนนี้เหลือ 55.5 ละอิอิ

รู้สึกสบายขึ้น เพราะส่วนตัว ถ้าน้ำหนักขึ้น จะรู้สึกเหนื่อยง่าย ทำอะไรไม่ค่อยคล้อง

และคาดว่าคงจะลดต่อไปอิอิ

หนทางยังอีกยาวไกลสู้ต่อไป.......555+

เต้น Wii cheer & Happy Dance ทุกวัน

รับรอง เฟริ์ม....สนุกด้วย

ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ๆค่ะ ช่วงนี้ยิ่ง อืดๆ อยู่ พึ่งลดมาได้ ประมาณ 2 โลเอง (เศร้า)

อยากจะใช่วิธีแบบ ป๊า แต่โหดมากเลย ให้ ผักต้มกับน้ำพริก แล้วไม่กินเนื้อเลย ลดมา 8โล เดือนเดียว > < แล้ว เราทำไม่ได้ ง๊ะ?
เลยใช่วิธี กินปกติแต่ ลดประมาณข้าวลง เหลือ ครึ่งทัพพี (เดี่ยวนี้อื่มง่ายมาก) เคี้ยวนานๆ มันก็ลดลงนะ เพราะว่า ตอนเย็นก็เรียน พิเศษไม่มี เวลาเล่นกีฬาเลย T T

อ่านไปอ่านมานี่ สรุปคือ ต้องกินให้เป็น และ ต้องออกกำลังกายนะเนี่ย


อยากสูงไวไว T^T

อยากลดบ้างจัง...แต่ไม่มีเวลา(จริงๆค่ะ) โดยเฉพาะช่วง 2- 4 โมงเย็น กลับจากโรงเรียนก็ต้องไปทำงาน

ทำคล้ายเพื่อนเราคนนึงเลย
3 เดือน ลดได้เกือบ 30 โล ไวเว่อร์ จากนน. ตอนแรก ประมาณ 80ปลาย
ก็กินเช้า กลางวัน ส่วนเย็น กินน้อยลง
เน้นเป็นพวกผัก ผลไม้
แล้วก็วิ่ง วันละ 30-60 นาที

แนะนำ วิธีต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าถึงจะประสบความสำเร็จนะ

สู้ๆ!!
ไปลดมั่ง

เราไม่ใช่คนอ้วนน่ะนะ
แต่มาแนะนำด้วย เผื่อมีใครจะเอาไปใช้มั่ง ^^"


1. วิธีแก้ปัญหากินไม่อิ่มเวลาลดความอ้วน
แนะนำ เม็ดแมงลัก(แช่น้ำเม็ดโตๆ) ในน้ำหวาน

มีอยู่พักนึง ชอบกินมาก...กินมันแทนข้าวเลย
รู้ตัวอีกที น้ำหนักหายฮวบอย่างน่าตกใจ o[]o!!!

บางคนอาจคิดว่าน้ำหวานอาจทำให้อ้วน
ขอบอกว่า ไม่หรอกค่ะ เพราะเม็ดแมงลักที่กินเข้าไปก็ต้องการตัวช่วยในการย่อยเหมือนกัน



2. ไอติมทำเองได้ ไม่อ้วนด้วย...
ถ้าอยากกินไอติมแต่กลัวอ้วน...นี่เลย
เอาน้ำผลไม้กล่อง 100% สักอย่างยัดในช่องแข็ง

พอแข็งแล้วเอามีดหั่นกล่องออกแล้วเคาะใส่ชาม ก็ได้ไอติมกินแก้อยากแต่ไม่อ้วนแล้ว...
555+ ง่ายไปมั้ยคะเนี่ย??




ว่าแต่ว่า มีใครมีวิธีเพิ่มความอ้วนมั้ยคะ
ตอนนี้เราสูง 175 หนัก 49 เองอ่ะ....

ออกกำลังกาย...ออกเสร็จผอมกว่าเดิมอีก
กินแหลก....ตอนนี้กินอยู่แต่ไม่อ้วนหนิ
แถมพอประจำเดือนมา น้ำหนักที่ขุนมาทั้งเดือนหายฮวบเลย ฮือๆๆๆ

แถมเชื่อมั้ยว่า เราเป็นคนกินจุสุดๆ อ่ะ
กินพอๆ กับผู้ชายร่างใหญ่คนนึงเลย! (พี่เราเองแหละ สูง 178 หนัก 90 กว่าโล)

ตอนนี้เราโดนพี่เราจำกัดขนมอยู่
เค้ามองว่า ถ้ากินแล้วอ้วนขึ้นก็โอเค
แต่เราดันกินแล้วเจือกไม่อ้วนนี่สิ....ผลาญเงินค่าขนมไปโดยเปล่าประโยชน์อ่ะ แง๊~~
เค้าเลยไม่ให้เรากินขนมแล้ว จนกว่าจะหนัก 50 กก. น่ะ

อยากอ้วนมากเลย ใครมีวิธีแนะนำด้วยเน้อ
เพราะเราอยากกินขนมมากๆๆๆๆเลย ฮือๆๆๆๆ T-T

สูงจังขอรับ 175 ข้าน้อย ยอมแพ้

อิอิ

ข้าน้อย 171 เอง

อิอิ

เป็นผู้หญิงที่สูง มากนะขอรับ อิจฉาแทน

จะเพิ่มนํ้าหนักหรอขอรับ

กลัวจะพลุ่งแทนน่ะขอรับ

มีนะ

กินแล้วนอนเลยง่ะ

อ้วนขึ้นแน่นอน ขอรับ

อย่าทำบ่อยมากล่ะ้ เดียวติดเป็นนิสัย

- -สูง175หนัก49 โฮก...ทั้งสูงและผอม...
มีปัญหาเรื่องการเผาผลาญพลังงานรึป่าว
บาวคนตัวเผาพลังงานมันทำงานดีเกิน กินเท่าไรก็เผาหมดเกลี้ยง เลยไม่ค่อยจะเหลือไขมันให้สะสม
ยังงี้ต้องลองปรึกษาหมอว่าเรามีปัญหารึป่าว...หรือไม่ก็ชั่งมันถ้าไม่ผอมจนเกินไป...
หรือไม่ก็อาจจะมวลนน.เรามันเบา บวกกับไม่อ้วนนน.ก็เลยน้อย
ยังไงดุที่สรีระตัวเองดีกว่า ว่าผอมไปไหมอ้วนไปไหม...
อย่าเอาตัวเลขนน.เป้นเกณฑ์ บางคนตัวผอมนน.เยอะ เพราะกระดูกใหญ่
บางคนตัวใหญ่นน.น้อย ยังไงดูที่สรีระ..ไม่ใช่ผอมเเห้งเห็นกระดูกไหปลาร้า

เอาวิธีลดนน.แบบของเราเองอ่ะนะ
ก็อย่างที่หลายๆคนบอก อันดับแรกออกกำลังกาย ถ้าไม่มีเวลาขี้เกียจ
แนะนำให้ใช้วิธีเดิน...เดินเป้นกิโลๆเนี่ยละ...ลดขนาดต้นขาให้เล้กลงแล้วยังสุขภาพดีนน.ลด
เวลาไปเรียน ก็อาจจะลงรถเมล์ก่อนถึงรร.สังป้าย2ป้าย แล้วก็เดินไปแทน..(อย่าเดินช้าทอดน่องเกินไปละ)
ขากลับก็เหมือนเดิม เดินจากรร.ไปอีก2ป้ายค่อยขึ้นรถเมล์ นี้ก็เป้นการออกกำลังกายละ
(สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังหนักๆหรือไม่มีเวลาจริงๆ) ทำเป้นประจำทุกวันๆละ

ควบคุมอาหาร....
ส่วนตัวเราไม่ชอบอดข้าว(เราเป้นคนหิวง่าย ใช่พลังงานเยอะเลยอดไม่ได้)
มื้อเช้า ห้ามอดโดยเด็ดขาด...กินอะไรกิน กลางวันอยากยัดอะไรยัด
มื้อเย็น กินอาหารเบาๆ มื้อดึกผลไม้(งดนมมื้อดึก)

ตัวอาหารที่เรากินแค่เรางดมื้ออาหารมันไม่เพียงพอต่อการลด ถ้าเราลดมื้อแต่กินไม่ได้ประโยชย์
มันไม่ทำให้เราผอม อาจจะทำให้เรากลับมาอ้วนได้อีก
เคยไปอ่านเจอวิธีลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต แล้วหันไปกินแต่ไขมัน
เพื่อให้ร่างกายเอาไขมันไปเผาพลาญ แทนเอาคาร์โบไปใช่แต่วิธีนี้โหดมาก...(เหมาะกับคนที่เป้นโรคอ้วนมีปัญหามาก)
เราเลยเอาวิธีนี้มาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเอง
เราจะต้องงดตัวอาหารที่มันทำให้อ้วน จำพวกแป้ง น้ำตาล ไขมันพวกนี้ตัวดีทั้งนั้น (กินแต่พอดีไม่ถึงกับห้ามไปเลย)
ขนมปัง พิสซ่า น้ำอัดลม(ตัวดีเลย) อาหารมันๆหนังหมู ขนมคบเคี้ยว(มันแป้งทั้งนั้นเลย) ลูกชิ้นทอด(ทั้งแป้งทั้งน้ำมัน)

หันมากินผักเป็นหลัก แล้วก็กินพวกเนื้อไม่ติดมัน ลดปริมาณแป้ง(กินแป้งจากข้าวเป็นหลัก นอกนั้นเลื่ยงได้เลี่ยง)

มื้อเย็น(อันนี้สำคัญ) สลัดผักน้ำข้นก็ได้น้ำใสก็ได้ ถ้าน้ำข้นเลือกแบบไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ถ้าน้ำใสดูดีๆ
บางขวดน้ำตาลโคตรเยอะ...กินไปมันไม่ช่วยอะไรเลย ก่อนเลือกน้ำสลัดก็ดูปริมาณน้ำตาล และไขมันต่อช้อน
(ถ้าพวกไขมันต่ำไม่ค่อยมีปัญหา) หรือไม่ก็กินเกาเหลาน้ำใส น้ำพริกกะปิกับผักต้ม อาจจะกินกับปลาทูทอด1ตัว
ถ้าหิวมากก็กินกับข้าวครึ่งทัพพี มื้อเย็นพยายามกินก่อน 6โมง ยิ่งกินมื้อเย็นดึกยิ่งอ้วน

มันก็ประมาณนี้..ถ้าวิธีของเราเราไม่ควบคุมมื้ออาหาร แต่ควบคุมประเภทอาหารที่กิน
นอกจากเราจะผอม เรายังแข็งแรงอีกด้วย กินทุกอย่างแต่พอดีไม่ถึงกับงดแต่ห้ามกินเยอะ
ถ้าอยากกินน้ำอัดลมให้เดือนละขวด(ขวด10บ.นะไม่ขวดลิตร) อยากกินลุกชิ้นก็สัปดาห์10 สิบบาทพอ ประมาณนั้น
ผลไม้มื้อดึกอย่ากินพวกผลไม้บางตัวที่แป้งเยอะ อย่างกล้วย แอปเปิ้ลเนี่ยเหมาะมากที่สุดไม่ก็ส้ม
นมไขมันก็เยอะพอควร(เลือกโลว์แฟ็ทกิน) จำไม่ได้ละอ่านเจอที่ไหน เค้าบอกว่านมไม่ควรกินมื้อดึก
ก่อนนอน วิธีเราจะไม่เห้นผลไวเท่าของคนอื่นมันค่อยๆลดค่อยๆเป้นค่อยๆไป 1เดือนลดได้ประมาร1-3โล
แต่มันจะเห้นผลระยะยาวมากกว่า ถ้าลดได้แล้วมันก็อยู่ตัวไม่ค่อยดีดกลับมาอ้วน(นอกจาจะตะบี้ตะบันกินอ่ะนะ555)


จริงวิธีลดนน.มันก้คล้ายๆกันหมดละ..ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร
อย่ากินยานะ!!! กินแล้วกลับมาอ้วนหนักกว่าเดิมไม่รุนะ
ที่สำคัญ อ้วนไม่อ้วนดูที่หุ่น ไม่ใช่ที่นน.นะจ้า........
ถ้านน.มันน้อยแต่เราผอมแก้มตอบ เห็นไหปลาร้ามันก็ไม่สวยใช่มิ
ผอมแบบกำลังดีดูมีเนื้อมีหนังไม้อ้วนไปก็พอดีละ
ลดแบบทางสายกลางดีที่สุด พอดีๆ อิอิ

อ่า ตอนนี้กำลังพยายามอยู่ค่ะ=[]=!!!